减肥后肚皮松弛咋办 减肥完肚皮松弛怎么办

本文内容大纲：

• 1、减肥后，肚子松弛怎么办
• 2、减肥60斤后，肚子上的皮相当松弛怎么办
• 3、减肥后肚子上的皮很松怎样收紧
• 4、减肥后肚皮上的肉皮很松怎么变紧致

减肥后，肚子松弛怎么办

肚子松弛一定要多吃抗氧化的食物，有助于合成胶原蛋白，有效减少，改善皮肤皱纹以及松弛的情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况多吃补充蛋白质可以增强机体的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期一定要坚持定量的力量训练，锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性。

扩展资料：

皮肤松弛形成原因：

蛋白因衰老减少

肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。25岁后，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

皮肤支撑力下降

脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。

其它因素

地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

参考资料：百度百科-减肥

减肥60斤后，肚子上的皮相当松弛怎么办

1、这是很多减肥者常见的现象，继续你的运动计划，同时加强加强腹部锻炼，几个月后松弛的皮会有所改善。

2、如果你的体重继续减少，达到理想要求后，还是感觉不能忍受松弛的皮，可以到正规医院去作一个美容手术（实际就是去掉多余的皮）使腹更加美观。

但记住，这虽然是一个小手术，但一定要到正规的医院去做，以免留下疤痕，遗憾终身。

两个半月减掉60斤，已经很快了，所以皮肤松弛属于正常现象，这是生理问题，不要胡乱相信网上的药物，还是建议您还是通过锻炼恢复，多进行腹部锻炼，比如仰卧起坐、健美操等。

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如何锻炼肚皮？

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

参考资料：仰卧起坐-百度百科

减肥后肚子上的皮很松怎样收紧

减肥后肚子皮肤松弛属于较为棘手的问题，特别是迅速减肥，患者原本较胖，若迅速减肚子部位，皮肤显然容易出现松弛，出现此类情况的处理如下：

1、加强腹肌的全面锻炼，增强腹肌，减弱皮肤松弛；

2、局部使用松弛皮肤再紧致的方法，比如热拉提射频治疗1次/月，非剥脱性点阵激光治疗1次/月，若导入玻尿酸，对缓解皮肤松弛，加强皮肤紧致也有一定帮助，当然其费用也较高。

很多肥胖的人瘦下来之后会发现自己的体重虽然下降，但是皮肤却出现了明显的松弛，又会苦恼怎么将松弛的皮肤变得紧致。我们先来来了解一下皮肤松弛的原因？

1、细胞纤维退化令皮肤失去弹性；

2、皮下脂肪流失，皮肤失去支撑；

3、肌肉组织松弛，皮肤失去支撑；

4、地心引力、遗传因素、自身的生活习惯、护肤习惯等

极端的减肥方式可能是明显有效的，但是后遗症会让人后期很痛苦，即使是做大量的有氧运动，松垮的皮肤也难以达到预期的紧致效果，即使肌肉触摸时已经非常明显，还是处于肌肉和皮肤分离的状态。

因此，在减肥之前可以制定相对合理的减肥计划，若在短时间内减肥过度，会导致皮下脂肪过快流失，皮肤失去支持后松弛。如果皮肤出现松弛情况超过皮肤自身的恢复能力，就会造成持久性的松弛，随着时间的推移，配合运动和饮食，在皮肤弹性的作用下，会有一定的恢复效果，但是只是一定程度的恢复，后期需要采用手术的方法才能改善。

当然个体情况的不同选择的解决方式也不一样，皮肤本身是有一定弹性的。如果是轻微的松弛，经过饮食调整和有氧运动，可以使皮肤回到紧致的状态，如果是比较明显的松弛，可以通过仪器的方式改善，如果是严重的松弛，需要仪器配合手术的方式改善。

减肥后肚皮上的肉皮很松怎么变紧致

力量训练：肚子上的肉松弛，说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点，那就是穿衣服显瘦，所以如果只是单单的对腹部进行训练的话是不行的。

如果全身只有腹部的赘肉多，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。

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注意事项：

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

当季早晚天气较凉，我们的身体内各个器官的功能水平降低，骨骼也相对于处在僵硬时期，如果很突然地就进行下蹲、扭腰等动作会很容易造成拉伤，所以在进行运动前一定要做好准备活动。

参考资料来源：百度百科-减肥